co przed treningiem

[...] niż 40min Cię zniechęca to najbardziej prawdopodobne, że po prostu w drodzę po upragnioną sylwetke straciłeś motywację. Ewentualnie jesteś notorycznie zmęczony. Polecam przed treningiem się trochę pobudzić tauryną i kofeiną, ewentualnie dorzucić nikotynę (uwaga! mocno uzależnia). Z profilu wynika, że tak jak ja jesteś intruktorem w fitness [...]

Jestem drugi tydzień na tym cyklu, vaso z guarana fajnie kopie przed treningiem, reszty póki co nie odczułem. Co mógłbym jeszcze dodac do cyklu bo akurat mam zbędny przypływ siana? Zależy mi głównie na sile?

[...] wołowina. Co do płatków owsianych jaka jest odpowiednia ilość żeby nie występowały problemy z jelitami? Co do warzyw i owoców to wiadomo zjadam do każdego posiłku tylko nie przed treningiem(gdzieś wyczytałem że nie warto) Pozmieniałem trochę dietę i liczę na kolejną podpowiedź:) Pozdrawiam PS. wrzucam jeszcze fotki. [...]

Co do sposobów dawkowania kreatyny: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]

[...] ale sporo trzeba pić. 2.Nie trzeba wliczać warzyw , zależy jakie ziemniaki/bataty dużo węgli. 3.Powinnaś brać szczególnie do posiłków omege-3 jeśli mało jesz ryb. 4.Można przed treningiem czemu nie zarzucać spalacz na pobudzenie. 5.Trzeba robić!Ładowania wszystko też zależy od twoje zatłuszczenia. Masz sporo informacji u IGH z linku , ja jadę [...]

[...] twoje miesnie wyrabiaja z regeneracja ,lykasz jakies antykataboliki??? " Efekty hm... na razie występuje efekt uboczny (siła) a łykam: Amino Anabol i Carbo... (aminki przed treningiem, a jako antykatabolik: carbo). Anar: gorąco polecam trening (jedyny skutek uboczny to siła... hehe) ja zacząłem już 4 tydzień (za tydzień przerzucam się już [...]

czyli co do poprawek : banany dac po treningu i makaron , rano zjesc puki co owsiane (ale napewno to zmienie i wezme jakis przepis ciekawy) przed treningiem troche bialka i weglowodany bezposrednio po treningu wegle uzupelnic a pozniej na noc bialko?

Śniadanie 5 jajek - to rozumiem że całe (torche dużo tych zółtek) Tłuszcz przed treningiem to nie jest dobry pomysł...Ketchup odpusc:) Po treningu lepiej ryż biały niz brązowy a jeszcze lepiej makaron z pszenicy durum... Posiłek "w szkole" i "w domu" prkatycznie 0 ww...(jedząc średnio co 3h bedziesz 6h bez ww, może być cieżko) [...]

[...] 2.po treningu białko serwatka/izolat + spora dawka węgli prostych, jeśli zawodowo nie zajmujesz się kulturystyką nie potrzebujesz aminokwasów, dobry posiłek białkowo węglowodanowy 2 godziny przed treningiem i masz aminokwasy z głowy. 3.j/w ale jeśli już chcesz brać to czy to masa czy redukcja BCAA zawsze ma sens 4. zwykły posiłek wystarczy

[...] 5g ) Obiad 14:30 Sałata Zielona z Warzywami Ryba200g(B:27g/T:0,3g/W:0g/Kcl:110) Oliwa z oliwek 10g(B:0g/T:10g/W:0g/Kcl:90)(w dni N.T 5g) Pomarańcza Podwieczorek 16:30(przed treningiem) Sałata Zielona z Warzywami Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97) Ryz Ciemny 50g(B:3,5g/T:0,9g/W:38,4g/Kcl:176) Tuńczyk w sosie wlasnym [...]

[...] tylko jakoś sobie musisz rozlozyc te posiłki zebys nie jadł co 30min tylko 5 dobrych posiłków, białko tj np, chude mięso, jedz po treningach, oraz w okresie regeneracji, a przed treningiem możesz sobie pozwolic na coś tłustego, jeżeli jestes "chudym nastolatkiem" to według mnie jakiejś ścisłej diety nie musisz mieć, ja zaczołem [...]

[...] zarys): -śniadanie płatki owsiane, rodzynki -II śniadanie chleb razowy z sere lub polędwicą z indyka, jajko - trzeci posiłek to samo co drugi + szklanka mleka + owoc -przed treningiem banan, rodzynki albo carbo - potreningu, ziemnaki, mięso, jajko - twaróg Kasy powinno być troche więcej niż normalnie, ale nie trzeba zaraz wydawać 50zł na [...]

[...] zwiększasz go o "trochę" kcal. 300-500?To już ekspertów pytaj. I dzielisz na białko, ww, tłuszcze i rozpisujesz co będziesz kiedy jadł. Co do tego co najlepiej na śniadanie, drugie, obiad, kolacje i przed treningiem i ile białka, ww i T...to już poczytaj w postach podwieszonych. Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-05 20:19:26

Dzięki za szybką reakcję. Czyli wychodzi, że poza ZMA, WPC, i jakimś termogenikiem szkoda kasy na inne wynalazki ... A co ze spalaniem mięska ? BCAA nie jest tu pomocne np. przed treningiem aero ? Czy np. lepiej walnąć szejka z białkiem ...?

[...] uwaga co w I posiłku. 3) pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 To znaczy dosłownie jedna kanapka + chuda wędlina? Ta sama uwaga co w I posiłku. 4) ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 Brakuje warzyw. 5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00 Może tak zostać lub możesz również połączyć banana z odżywką białkową w [...]

[...] wykazały, ze kofeina nie potrenguje działania kreatyny, co zostało później mylnie zintepretowane, ze oba śrdoki sie ze sobą "gryzą" .. ja bez względu na to czy jestem biorę kreatyny czy nie spożywam dwie kawki dziennie .. jedną z rana (bo inaczej nie wstanę) i drugą popołudniu przed treningiem i jest git ... Doradca - Suplementacja

xpand DT: 15g na czczo, 15g przed treningiem DNT: 15g na czczo, 15g po poludniu koniec filozofii. xpanda nie musisz z niczym brac. ma juz wszystko, co potrzebne, w sobie zawarte. ale jak widzisz dziennie spozywa sie 30g, wiec na cykl potrzebne sa 2 opakowania.

[...] W 2. posiłku chleb zamień na razowy.Orzechy ziemne wyrzuć(zawierają lektyny,działające miażdżycowo)-zastąp orzechami włoskimi/laskowymi/oliwą. Dodaj warzywo. Zamiast carbo przed treningiem lepiej dorzuć więcej ryżu do posiłku przedtreningowego,tym bardziej,że piszesz,iż zależy Ci na suchej masie;-) Co to masz po treningu ? Omega 3 będzie [...]

[...] dosałatki/pestki słonecznika/dyni)(10)+oliwa z oliwek(30g)+jakieś pzyprawy 16.30- sałatka II. to samo co up ----za 1szym razem jem połowę tej porcji, potem drugą 18.00- przed treningiem: szpinak(200) z jajkiem(70)/makrela/łosoś(120) 21.00- na noc odżywka białkowa(30)/chudy ser biały(50)/tuńczyk(50) Generalnie pilnuję, by bilans się zamykał [...]

[...] białka? Indyk ok, kura ma podobnie. Tak samo makrela w sosie - wczoraj jadłem i liczyłem - kalkulator ma inne wartości. Moja puszka 170g z Biedry ma ~9 białka, 20 tłuszczy, 6 węgli /100g. Co do ryżów: zamień kolejność brązowy przed treningiem, biały po. Ja jem zawsze biały po - szybsze węgle. Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2013-03-30 10:15:04